卒乳・断乳後のバストケア

卒乳後に太るのは○○な人!今日からできるダイエット成功3つのコツ

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妊娠~出産後は、人生の中で最も女性の体形が変化する時期ですよね。

妊娠前の体重になかなか戻れない“産後太り”は有名ですが、気を付けたい時期がもうひとつ。。。

それが『断乳・卒乳』のタイミングです!!

 

  • “断乳太り”“卒乳太り”をどう予防するか知りたい
  • すでに卒乳太りに直面中!ダイエットを始めたい

この記事ではこんな悩みを持つママたちに向け、今日からできるダイエットのコツを時期別でご紹介していきます。

 

断乳・卒乳前後は『美ママ』になれるかどうかの大切な分岐点

ぜひダイエットを成功させて、妊娠前の自分を超えてやりましょう♪

断乳・卒乳後に激太りする原因は??

授乳中って、ママが食べたカロリーが母乳にのってどんどん赤ちゃんに届けられていくわけです。

産院や集団検診などで、「授乳中は1品副菜を多く摂るように」や「水分補給をこまめに」とアドバイスを受けた方も多いのでは?

 

そう、母乳育児中は食べることもママの仕事なんです。

体もそれをわかっているからか。。。

授乳中ってめちゃくちゃお腹がすきますよね!!w

 

断乳・卒乳太りしてしまう原因はまさにココ

 

母乳育児を終えることで一気に消費カロリー量が減るにもかかわらず、食欲が止まらない!!

食事量や間食の習慣をすぐに切り替えることができず、体型だけがむくむくと大きくなってしまうわけです。。。

 

慣れない育児ストレスを食事で発散してしまう方も多く、結果として、妊娠前の体重・体型とはかけ離れた自分に驚愕するママが後を絶ちません。涙

 

断乳・卒乳後に太りやすいのはこんな人!注意したい特徴をチェック

上記の原因もふまえ、『断乳・卒乳後に太りやすい人の特徴』をまとめました。

自分がいくつ当てはまるか、ぜひ一度チェックしてみてくださいね!

  • 授乳中、食事量や回数が極端に増えた
  • ついつい間食してしまう
  • 一番のストレス発散方法は「食べること」だ
  • 食事は育児の合間にパパっと済ませることがほとんど
  • 野菜不足だと思う
  • 便秘ぎみだ
  • むくみが気になる
  • 運動習慣(ストレッチ・産後エクササイズなど)はまったくない
  • 骨盤が開いてしまった気がする
  • 妊娠前に飲酒習慣があり、卒乳後に晩酌を再開した(したいと思っている)

いかがでしたか?

当てはまった数が多いほど、断乳・卒乳太りのリスクあり。

 

一方で、卒乳前後は効率的にダイエットができる絶好のチャンスでもあります!!

そんな卒乳ダイエットを成功させるポイントを

  • 断乳・卒乳前(そろそろ母乳育児を終えようと考える時期)
  • 断乳・卒乳後

この2つの時期ごとにご紹介していきます♪

 

ダイエットを成功させる3つのコツ~断乳・卒乳前編~

まずは断乳・卒乳が頭に浮かび始めた時期のママ

この時期が、卒乳ダイエットにとって一番のチャンスです!!

 

先ほども触れましたが、母乳育児中は自然と消費カロリーが大きくなっていますよね。

そう、母乳によるエネルギー消費の恩恵を受けながらダイエットを開始できる最高の時期なんです。

 

卒乳前なら、母乳量が落ちてしまっても問題なし。

むしろスムーズな卒乳や、断乳後の乳腺炎などのおっぱいトラブルを予防にもつながります!

 

この時期に押さえておきたいポイントは3つ

  • 妊娠前の食事量にもどしていこう
  • ストレス発散方法を見つけておこう
  • 運動習慣をつけておこう

それぞれ詳しくみていきましょう。

 

1.妊娠前の食事量にもどしていこう

まず取り組みたいのが「食事量の見直し」です。

母乳育児中は消費カロリーを補うため、妊娠前よりも食事量や回数が増えているママが多いのでは?

 

子育てに追われ、ゆっくりと椅子に座って食事ができないこともざらにありますよね。。。

 

そんな頑張るママだからこそ、1日トータルのエネルギー摂取量が不安定になりがち。

卒乳ダイエットの第一歩として、まずは食事量を妊娠前にもどすよう意識してみましょう。

間食を減らすだけでも摂取カロリーはぐっと抑えられますよ♪

 

子どもの食べ残しをついつい食べてしまうママも要注意!

食事時間や回数はバラついてしまってもOK

まずは1日トータルのカロリー摂取量を妊娠前にもどすことから始めてみましょう。

2.ストレス発散方法を見つけておこう

子育て中って、本当にストレスたまっちゃいますよね。。。

子どもの成長が愛しい反面、24時間べったりで休みなしなママの中には

『食べることだけが唯一のストレス発散方法』

という方も多いのでは??

 

しかし、食事への精神的依存はダイエットの天敵!

食事以外のストレス発散方法を見つけていくことが大切です。

 

自分の家に閉じこもるとついついお菓子に手が伸びがち。。。

子どもと一緒に公園に出かけたり、散歩してみたりと、

1日1回は外に出るよう習慣化するのも有効ですよ♪

3.運動習慣をつけておこう

妊娠~出産を通じて、女性の基礎代謝量は急激に低下するといわれています。

母乳育児で消費カロリーは増える一方、ママ自身の代謝は落ちてしまっているんですね。。。

 

だからこそ、断乳・卒乳前から運動習慣を身につけておくことがダイエットを成功させるコツ!

  • お風呂上がりのストレッチ
  • たるんだお腹を引き締めるコアトレ
  • 産後ヨガ

などなど、簡単に取り組めるものでも十分です。

この時期に大切なのは体重そのものを落とすことではなく、卒乳後につながる運動習慣を身につけておくこと。

卒乳後の自分にバトンをつなげるよう、この時期にしっかり体を動かすクセをつけておくようにしましょう♪

 

ダイエットを成功させる3つのコツ~断乳・卒乳後編~

上記のような準備をしておくことが理想ですが、ダイエットを考える間もなくスパッと断乳・卒乳してしまったママもいますよね。

 

母乳によるカロリー消費の後押しを受けられない分、ここからのダイエットはちょっと大変です。。。

が、大丈夫。

注意しなければならないポイントを理解しておくことで、無駄なく効率的に『美ママ』に近づいていきましょう!

 

断乳・卒乳後のポイントは以下の3つ

  1. 母乳ダイエットは過去の話。。。カロリー計算を意識しよう
  2. 姿勢・ボディラインを見直そう
  3. 有酸素運動を取り入れよう

それぞれみていきましょう。

1.母乳ダイエットは過去の話。。。カロリー計算を意識しよう

卒乳前のママ同様、まずは食事量を見直すことから始めましょう。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、授乳期のママは1日当たり350kcalの付加エネルギーが必要とされています。

 

つまり、断乳・卒乳後は少なくとも1日350kcal分を減らさないと、授乳中の体重はキープできないということ。

ダイエットをしたい!という場合は、さらに摂取カロリー量を抑える必要があるわけです。

 

一方で、授乳期にふくらんだ胃の大きさも、抑えきれない食欲も

卒乳後すぐには変わりません。つらい。。。

 

食欲に素直に従っていては、卒乳太りへまっしぐら

まずは摂取カロリーを抑えられるよう、1日あたりのカロリー量を意識するようにしましょう。

2.姿勢・ボディラインを見直そう

卒乳後に意識するべきは「体重」だけではありません。

『美ママ』を遠ざける“姿勢の乱れ”にも注意が必要です。

 

子育て期、特に授乳中のママは前かがみな姿勢になりがち。

出産の影響で骨盤もゆがみやすく、全身のボディラインが大きく崩れてしまっている場合があります。

 

骨格のゆがみは基礎代謝量の低下や便秘に直結!!

肌荒れや生理痛の悪化などを引き起こす原因となることもあります。。。

卒乳をきっかけに、自分の姿勢やボディラインを見直してみましょう。

 

断乳・卒乳後はバストが急激にしぼんだり、垂れ乳・離れ乳になりやすい時期でもあります。

ダイエットと同時にバストケアにも重点的に取り組むことをおすすめします♪

 

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3.有酸素運動を取り入れよう

先ほども触れましたが、妊娠~出産以降、ママ自身の基礎代謝量はガクッと低下している可能性があります。

そこで取り入れたいのが有酸素運動

身体に無理な負荷がかかりにくく、効果的に代謝量を高めることができますよ♪

 

  • ヨガ・ピラティス
  • ウォーキング
  • 踏み台昇降

などは、忙しいママにぴったりな有酸素運動です。

 

子どもが教育テレビの曲に合わせて歌っている隣りで、ママは踏み台昇降!などなど、

子どもと一緒に運動できる習慣をつくると、楽しみながら無理なく継続することができますよ♪

 

断乳・卒乳は『美ママ』になれる分岐点

断乳・卒乳はママの将来を左右する大切な時期。

“産後ダイエット”に成功したママも、なんとなくグダ~っとなってしまったママも、

卒乳は『美ママ』を目指せる大チャンスです!

 

ぜひ“卒乳”というきっかけを上手に生かして、今日からダイエットに取り組んでみてください♪

 

 

卒乳前後はバストケアも忘れずに^^

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